60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次xià)面来(lá维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次i)为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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