年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具亲家公亲家母是什么意思，梦见亲家母是什么意思有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是(shì)可(kě)以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食(shí)用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预(yù)防(fáng)关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(l亲家公亲家母是什么意思，梦见亲家母是什么意思èi)包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮(yǐn)食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里(lǐ)面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能(néng)成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de亲家公亲家母是什么意思，梦见亲家母是什么意思)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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