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　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什么。