60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gāiphone12换电池多少钱n)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而iphone12换电池多少钱，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)iphone12换电池多少钱于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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