60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2.五谷轮回是什么意思的梗，五谷轮回之所是指什么地方 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí五谷轮回是什么意思的梗，五谷轮回之所是指什么地方)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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