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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(女人长期喝补血口服液好不好，女人补气补血口服液十大品牌xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮女人长期喝补血口服液好不好，女人补气补血口服液十大品牌助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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