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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠(mián)时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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