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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何(hé)才能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(sh尿布疹一般几天痊愈，宝宝尿布疹用什么药膏好得快én)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗尿布疹一般几天痊愈，宝宝尿布疹用什么药膏好得快(xǐ)脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(s尿布疹一般几天痊愈，宝宝尿布疹用什么药膏好得快hí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)8小时。

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