60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

　　关于(yú)60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速(sù)入睡(shuì)，60s快(kuài)速入(rù)睡，一(yī)招教你快速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā直径26厘米等于多少寸，26厘米等于多少寸英寸)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(直径26厘米等于多少寸，26厘米等于多少寸英寸mù)前(qián)很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助直径26厘米等于多少寸，26厘米等于多少寸英寸眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 直径26厘米等于多少寸，26厘米等于多少寸英寸