60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个故意不接电话说明什么，女人不接电话暗示什么过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(f故意不接电话说明什么，女人不接电话暗示什么ǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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