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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四我想说世间万物一切都不及你是什么歌，满天星辰不及你歌词个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可我想说世间万物一切都不及你是什么歌，满天星辰不及你歌词能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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