60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，谢霆锋资产有百亿吗一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍谢霆锋资产有百亿吗门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(谢霆锋资产有百亿吗fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 谢霆锋资产有百亿吗