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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)菲律宾国土面积有多大，菲律宾国土面积有多少平方公里为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zh菲律宾国土面积有多大，菲律宾国土面积有多少平方公里uó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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