头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(t单亲家庭是什么意思iān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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