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　　瑜伽属于有氧运动，调(diào)理(lǐ)呼吸，也能够起到减(jiǎn)肥，排毒，养(yǎng)颜，延(yán)缓衰(shuāi)老，修(xiū)身塑(sù)形等作用。

　　女(nǚ)性练习瑜(yú)伽可以(yǐ)使身体更加柔软，身体素质更(gèng)好，心情愉(yú)悦，精(jīng)神(shén)饱满，精力充沛(pèi)，提高身体(tǐ)协调能力和平衡能力(lì)，强身健体(tǐ)，舒筋活络从(cóng)而提高性功(gōng)能(néng)。

　　患(huàn)者(zhě)在日(rì)常生活中应多注意(yì)休息，避免熬夜，戒烟戒酒(jiǔ)。

瑜(yú)伽的好处与(yǔ)功效有哪些

　　促进血液(yè)循环，氧(yǎng)气是人体细胞的(de)生命之源，它可以治疗伤(shāng)口，消(xiāo)灭细(xì)菌，同时(shí)亦可确保肌肉组(zǔ)织(zhī)的强(qiáng)度(dù)与活力(lì)。

　　血液则负责将(jiāng)氧气带向身体每个(gè)部分，各种体育运动例(lì)如瑜(yú)伽(gā)可以提高心跳(tiào)速度，从而加快带(dài)氧(yǎng)血(xuè)液的循环。

　　除此(cǐ)之外(wài)，瑜伽亦有助血液(yè)流(liú)向身体(tǐ)里经常被忽略的部位，例如关节、结(jié)连组织及体内(nèi)器官等。

　　而(ér)某些瑜伽姿势例如延(yán)展(zhǎn)、扭转、后抑和(hé)收紧肌肉(ròu)等，亦(yì)有发(fā)送(sòng)信号(hào)功(gōng)能，让身体传送血液至这些特定部分(fēn)。

　　排(pái)毒，我们四周充(chōng)斥着不同毒(dú)素，无论是空气、食物(wù)及(jí)水中都蕴(yùn)藏着大量毒素。

　　幸好人类的身体懂得(dé)透过皮肤、呼吸、血液和排泄(xiè)器官，自行排清毒素(sù)。

　　当您练习大部(bù)分瑜伽课堂(táng)时，通常都会汗流浃背，此时体(tǐ)内毒素可借着(zhe)皮肤排出体外。

　　课堂(táng)当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速(sù)度(dù)亦会加(jiā)快，这将有助促进血液(yè)循环(huán)。

　　此外，您更可透过(guò)扭转(zhuǎn)和弯曲等姿势(shì)，按摩及刺激(jī)部分(fēn)具排(pái)毒功能的器官，因此，定期(qī)练(liàn)习瑜伽，有助排出(chū)体内(nèi)毒素。

　　提升(shēng)力量及(jí)柔(róu)韧度，大部分(fēn)人士认为，使(shǐ)用(yòng)最新健身(shēn)器材或聘用(yòng)私(sī)人教练，才能达(dá)致理(lǐ)想的(de)健身效果。

　　纵使部分学员确能如愿以偿(cháng)，但(dàn)更多人发现(xiàn)原来瑜(yú)伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种(zhǒng)既自然又全面的健身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展(zhǎn)体内结连组织。

　　无(wú)论您的(de)身体是柔软(ruǎn)或僵硬、虚弱(ruò)或(huò)强(qiáng)壮，瑜伽(gā)都(dōu)能改善您体格(gé)和心灵，有助(zhù)改善身体状况。

　　舒缓压力，若未能好好舒缓日常生活(huó)压力，或许会导(dǎo)致身(shēn)体出现严重(zhòng)疾病。

　　定期练习(xí)瑜伽，可令(lìng)身(shēn)体和心(xīn)灵重(zhòng)拾平静，同时有(yǒu)助改(gǎi)善免疫(yì)系统，将因压力而构成的毒(dú)素排出体外，是您经过一天(tiān)疲累工作后的最佳「治(zhì)疗(liáo)」良方。

瑜(yú)伽有什么(me)好处和坏(huài)处

　　第一，瑜(yú)伽能平(píng)心静气，改善(shàn)不良情绪(xù)，同时还能够增强机体(tǐ)的抵抗力(lì)预防风险(xiǎn)。

　　第二，如果经常感冒发烧可(kě)以试(shì)一试瑜伽，通(tōng)过瑜伽发(fā)汗(hàn)达到排(pái)除毒(dú)素增强(qiáng)抵抗力的作(zuò)用。

　　第三，瑜伽(gā)能调整身体机能，多练习瑜伽可以保持身体处在一(yī)个良好的状态(tài)，使(shǐ)人的精神饱满(mǎn)活力十足，多(duō)练习(xí)瑜(yú)伽(gā)，还(hái)能改善(shàn)体型，使具有(yǒu)气质，瑜(yú)伽还能纠正(zhèng)不良的体(tǐ)态改(gǎi)善肌肉和骨骼的状况(kuàng)，所(suǒ)以(yǐ)练瑜伽的好处是非常的(de)多的，还能增加血液循环(huán)，修复受(shòu)损组织，使身体组织得到(dào)充分的营(yíng)养。

　　能够集中注意力是学生(shēng)及高压力人群提高学(xué)习和工作效(xiào)率的最(zuì)佳(jiā)休息(xī)法、锻炼法。

　　坏处有哪些呢(ne)，一就是进入(rù)老年后关节退化严重且这类人群(qún)多有骨质疏松或者(zhě)高血压等(děng)疾病，不宜(yí)参(cān)加需要倒(dào)立弯(wān)腰的项目的瑜伽会很(hěn)容易受伤。

　　第二(èr)是瑜伽的一(yī)些基本动作中，许(xǔ)多(duō)都要(yào)用到颈部腰(yāo)椎部可(kě)能(néng)会导致相(xiāng)关(guān)的疾病。

　　第三是瑜伽的动作需要摆位肢体伸展扭转，这个过程中能可能导致末(mò)梢血(xuè)流(liú)减(jiǎn)少，更容易导致血液(yè)凝固严重，引发心(xīn)脏的血(xuè)管疾(jí)病。

瑜伽要(yào)练多久才能看到效果

　　瑜伽不是(shì)快(kuài)速减肥(féi)的最佳(jiā)选择。

　　瑜伽有许多功(gōng)能。

　　减肥(féi)只是瑜伽的(de)附带(dài)作用。

　　有些(xiē)人积极调整饮食(shí)结构，每(měi)天(tiān)安排合(hé)理(lǐ)的有氧和(hé)无氧(yǎng)训练，最后(hòu)加上瑜伽(gā)，减肥效果自然会(huì)很快。

　　有些人下班后(hòu)只练习几(jǐ)分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他(tā)丝毫(háo)没有任何改变(biàn)，那(nà)么请不要告诉别(bié)人瑜伽减(jiǎn)不了肥。

　　瑜伽究竟可不可以(yǐ)瘦(shòu)？参考答(dá)案是(shì)能，只要你把瑜伽完全(quán)融(róng)入你的生活，在饮(yǐn)食(shí)、休息和锻炼方面做出积(jī)极健康的改变，不(bù)管时间长短，你肯定(dìng)会不知(zhī)不觉(jué)地健(jiàn)康减肥(féi)。

　　一(yī)项(xiàng)研(yán)究表(biǎo)明，瑜(yú)伽课可以(yǐ)显著(zhù)减轻(qīng)精神(shén)病院患者的压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意(yì)和(hé)疲劳(láo)。

　　也就是说，如果你的目(mù)标是放(fàng)松，在一堂(táng)充满(mǎn)活力(lì)的瑜伽课之后，你真的可以达到(dào)一个(gè)很好的放松效(xiào)果。

　　假如你因为压(yā)力导(dǎo)致睡眠质量(liàng)非常差，那么每天睡前10分钟的瑜伽，也能(néng)够有效地促进助你酣眠。

练瑜伽要准(zhǔn)备哪些东西

　　瑜伽服，瑜伽动作多是拉伸动作，在选购瑜(yú)伽服(fú)时，应优先选择宽松的，不会影响到(dào)动(dòng)作(zuò)伸展的。

　　另外，需要注(zhù)意的是，要选择(zé)吸湿排汗效果好的瑜伽(gā)服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的(de)使用能防止膝盖、手部、脚(jiǎo)部受(shòu)伤，在(zài)练习瑜伽前，就应(yīng)先选购(gòu)好瑜伽(gā)垫。

　　选购(gòu)时，注意测试它的弹性、耐压性，并(bìng)仔(zǎi)细(xì)查看是否有裂纹(wén)，是(shì)否有污垢，是否(fǒu)会掉色等。

　　如果(guǒ)存在质(zhì)量问题，最好不(bù)要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以帮助(zhù)初学者完成部分难以完成的(de)动(dòng)作。

　　在选购时，需要测试其弹性，尽量选弹性好。

　　瑜伽球，瑜(yú)伽球多用PVC材(cái)质制(zhì)成，只要(yào)充好气就(jiù)能(néng)正常(cháng)使用(yòng)。

　　在练习(xí)瑜(yú)伽过程中，经常(cháng)会(huì)用到瑜(yú)伽(gā)球，所以，要购买(mǎi)。

　　购买时(shí)，若为男性(xìng)，应选大(dà)一(yī)点的，若为女性，应选(xuǎn)小一点，因(yīn)为(wèi)这样才与(yǔ)自(zì)身(shēn)身形(xíng)相符合(hé)。

　　干净毛巾，如(r意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音ú)果家中没有干(gàn)净(jìng)的毛巾，要重新选购，因(yīn)为毛(máo)巾是必备的用品之一，可以(yǐ)用于(yú)擦干和保持身(shēn)体(tǐ)洁(jié)净，对经常会出汗的瑜(yú)伽练习者来说有(yǒu)好处(chù)。

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