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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèiaj和耐克的区别是什么，aj和乔丹的区别是什么)的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症状，美(měi)国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太(tài)饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证(zaj和耐克的区别是什么，aj和乔丹的区别是什么hèng)这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命的需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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