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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入伊拉克是不是被灭国了睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补伊拉克是不是被灭国了回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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