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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势(s在农场英语为什么用on不用at，在农场为什么用on the farmhì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐在农场英语为什么用on不用at，在农场为什么用on the farm别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī在农场英语为什么用on不用at，在农场为什么用on the farm)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要(yào)的(de)作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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