60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi)75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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