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　　瑜伽(gā)属(shǔ)于有氧运动，调理呼(hū)吸，也能够起到减(jiǎn)肥，排毒，养颜(yán)，延缓衰(shuāi)老(lǎo)，修身(shēn)塑形等作用。

　　女性练(liàn)习瑜(yú)伽可以使身(shēn)体更加(jiā)柔软，身体素质更(gèng)好，心(xīn)情愉悦(yuè)，精神(shén)饱满，精力充沛(pèi)，提(tí)高(gāo)身体协(xié)调(diào)能力和平(píng)衡能力，强身健体，舒筋(jīn)活络从(cóng)而提高性功能。

　　患者(zhě)在日常生活中应多注意(yì)休息，避免熬夜，戒烟戒酒(jiǔ)。

瑜伽(gā)的好处与功效(xiào)有(yǒu)哪些

　　促进血液循环(huán)，氧(yǎng)气是人(rén)体细(xì)胞的生命之源，它(tā)可(kě)以(yǐ)治疗伤(shāng)口(kǒu)，消灭(miè)细菌，同时亦可确保(bǎo)肌肉组织的强度与活力。

　　血液则负(fù)责将氧(yǎng)气带向(xiàng)身(shēn)体每个部分(fēn)，各种体育(yù)运动例(lì)如瑜(yú)伽可(kě)以提高心(xīn)跳速度，从而加快带氧血液(yè)的循(xún)环(huán)。

　　除此之外(wài)，瑜(yú)伽亦有助血液(yè)流向(xiàng)身(shēn)体里经(jīng)常被(bèi)忽(hū)略(lüè)的部位，例如关节、结(jié)连组(zǔ)织及(jí)体内器官等。

　　而(ér)某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦(yì)有(yǒu)发送信(xìn)号功能，让身体传(chuán)送(sòng)血液至这些特定部分。

　　排(pái)毒，我们四周(zhōu)充斥着不同毒(dú)素，无论(lùn)是空气、食物及水中都(dōu)蕴藏着大量毒素。

　　幸好人类的身体懂(dǒng)得透(tòu)过皮肤、呼吸、血液和排(pái)泄(xiè)器官，自行排(pái)清毒素。

　　当(dāng)您练习大部分瑜伽课堂(táng)时，通常都(dōu)会汗流浃(jiā)背，此(cǐ)时体(tǐ)内毒素可借着(zhe)皮(pí)肤(fū)排出体(tǐ)外。

　　课堂当中，您亦可练(liàn)习深呼吸的技巧，此时心跳速(sù)度亦会加快，这将有助促进血(xuè)液循环。

　　此(cǐ)外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部(bù)分具排(pái)毒(dú)功能(néng)的器官，因此(cǐ)，定期(qī)练(liàn)习瑜(yú)伽(gā)，有(yǒu)助排出(chū)体内毒素。

　　提升力量及柔韧度，大部分人士认为，使(shǐ)用最新健身器(qì)材(cái)或聘用(yòng)私人教(jiào)练，才能达致(zhì)理(lǐ)想的健(jiàn)身效果。

　　纵使部(bù)分学(xué)员(yuán)确(què)能如愿以偿，但更多人(rén)发现(xiàn)原(yuán)来瑜伽(gā)的功效更为显著，因为瑜(yú)伽是一种既自(zì)然又全面的健身方式。

　　每一种瑜伽式子(zi)，都拥有(yǒu)千百年历(lì)史，它能强化及延展体内结(jié)连组织。

　　无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强(qiáng)壮(zhuàng)，瑜伽(gā)都能改善您体格g跟ml一样吗洗发水，g和ml有区别吗(gé)和心灵(líng)，有助改善身(shēn)体状况。

　　舒(shū)缓压(yā)力，若未能好(hǎo)好舒缓日常生活压力，或许会导(dǎo)致身(shēn)体出现严重疾病。

　　定期练习瑜伽(gā)，可(kě)令身体和(hé)心灵重拾平静，同时有助(zhù)改善免疫(yì)系统，将(jiāng)因压力而(ér)构成的(de)毒(dú)素排出(chū)体外，是您经(jīng)过一天疲累工作后的(de)最佳(jiā)「治(zhì)疗」良方。

瑜伽有什(shén)么好处和坏处

　　第一，瑜伽(gā)能(néng)平(píng)心静气，改善(shàn)不良情绪，同(tóng)时还能(néng)够增(zēng)强机体的抵抗力预防风险。

　　第二，如果(guǒ)经常感冒发烧可以试一试瑜伽，通(tōng)过瑜伽发(fā)汗达(dá)到排(pái)除毒素(sù)增强抵(dǐ)抗力的作用。

　　第(dì)三(sān)，瑜伽能调整身体机能，多(duō)练习瑜伽可以保(bǎo)持身体(tǐ)处在一(yī)个良(liáng)好(hǎo)的状态，使(shǐ)人的精神(shén)饱满活(huó)力十足，多练习瑜伽，还能改善体型，使(shǐ)具有气质，瑜伽还能纠正(zhèng)不良(liáng)的体态改善肌肉和(hé)骨骼的状况，所以练(liàn)瑜伽的好处(chù)是非常的(de)多的，还能增加血液循(xún)环(huán)，修复受损组织，使身体(tǐ)组织得到(dào)充(chōng)分的营养。

　　能够集中注意力是学(xué)生及高压力人群提高学习和工作效(xiào)率的最佳休息(xī)法、锻炼法。

　　坏处有哪(nǎ)些呢，一就是进入老年(nián)后(hòu)关节退化严重且这类人群(qún)多有(yǒu)骨质(zhì)疏松(sōng)或者高血压等(děng)疾(jí)病，不宜参加(jiā)需要倒立弯(wān)腰的(de)项目的瑜(yú)伽(gā)会很容易受伤。

　　第二是瑜(yú)伽(gā)的一些基(jī)本动作(zuò)中，许(xǔ)多都(dōu)要(yào)用到颈部腰椎部可能会(huì)导致相关(guān)的疾病。

　　第三是瑜伽的(de)动作(zuò)需要摆(bǎi)位肢体伸展扭转(zhuǎn)，这个过程中能(néng)可能导致(zhì)末梢血流(liú)减少，更容易(yì)导致血(xuè)液凝固(gù)严重，引发心脏(zàng)的血管疾(jí)病。

瑜伽(gā)要练多久才能看(kàn)到效(xiào)果

　　瑜伽不是快(kuài)速减肥的(de)最(zuì)佳选择。

　　瑜伽有许多功能(néng)。

　　减(jiǎn)肥只是瑜伽的附带作(zuò)用(yòng)。

　　有些(xiē)人积极调整饮(yǐn)食结(jié)构，每天(tiān)安排合理的有氧和无氧训练(liàn)，最后加(jiā)上瑜伽，减(jiǎn)肥效(xiào)果(guǒ)自然会很快。

　　有些人下班后只(zhǐ)练习几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他(tā)丝毫(háo)没有(yǒu)任何改变，那么请(qǐng)不(bù)要(yào)告(gào)诉(sù)别人(rén)瑜伽减不了肥。

　　瑜伽究竟可不(bù)可以瘦？参考答(dá)案是能，只要你(nǐ)把瑜(yú)伽完全(quán)融入你的生活，在饮食、休(xiū)息和(hé)锻炼方面做出积极健康的改变，不管时间长短，你肯(kěn)定会不知不觉地健(jiàn)康减肥。

　　一项研究表明(míng)，瑜伽课可以(yǐ)显著减轻精(jīng)神病(bìng)院患者的(de)压力、焦(jiāo)虑、抑郁(yù)、愤怒(nù)、敌意和疲(pí)劳。

　　也就是(shì)说，如(rú)果你的目标是放松，在(zài)一堂充满活(huó)力的瑜伽(gā)课之(zhī)后，你真的可以达到(dào)一(yī)个很好的放松效果。

　　假如(rú)你因(yīn)为(wèi)压力导致睡眠质量非常差，那么(me)每天睡前(qián)10分钟的瑜伽，也(yě)能够有(yǒu)效地促进助你酣眠(mián)。

练瑜伽(gā)要准备哪些东西

　　瑜伽服，瑜伽(gā)动作多(duō)是拉伸动作，在选(xuǎn)购瑜伽服时，应(yīng)优先选择(zé)宽松的，不会影响到动作伸展的。

　　另外(wài)，需要(yào)注意的是，要选择吸(xī)湿排汗效(xiào)果好的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜(yú)伽垫的使用能(néng)防(fáng)止膝(xī)盖(gài)、手(shǒu)部、脚部受(shòu)伤，在练习(xí)瑜伽(gā)前，就应先选(xuǎn)购好瑜(yú)伽(gā)垫。

　　选购(gòu)时，注意测试它(tā)的弹(dàn)性、耐压性(xìng)，并(bìng)仔细查(chá)看是否有裂纹，是否有(yǒu)污垢，是否会掉色等。

　　如果存在(zài)质量问题，最好不(bù)要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜(yú)伽伸展带，可以帮助初学(xué)者(zhě)完成部分(fēn)难(nán)以完成的动作。

　　在选购时，需要(yào)测试其弹性，尽量选弹性好。

　　瑜伽(gā)球(qiú)，瑜伽球多用PVC材质制成(chéng)，只(zhǐ)要充(chōng)好气就能正常(cháng)使用。

　　在(zài)练习瑜伽过程中，经常会用到(dào)瑜伽球，所以，要购买。

　　购买时，若为男性(xìng)，应选大一点(diǎn)的，若(ruò)为(wèi)女(nǚ)性，应选(xuǎn)小一点，因为这(zhè)样才与(yǔ)自身身(shēn)形相(xiāng)符合。

　　干净毛(máo)巾，如果家中没有干净的毛巾，要重(zhòng)新选购，因为毛巾是必备的用品之(zhī)一，可以用于(yú)擦干和保持身体洁净，对经常会出(chū)汗的瑜伽(gā)练(liàn)习者来说有好处。

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