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日本人知道我们恨他们吗，日本认为中国强大吗 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是男(nán)子是(shì)12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的。关于5公(gōng)里(lǐ)世界(jiè)纪录多少以及10公里世界纪录多少(shǎo)，5公里世界纪(jì)录多少中国(guó)，5公里世界纪录多少奥运会，5公里世界纪录(lù)多少是哪(nǎ)一年，5公里世界(jiè)纪录多少配速等(děng)问题，小编将为(wèi)你整理以下(xià)的(de)知识答案：

5公里(lǐ)世(shì)界纪录是几分钟

　　五公里(lǐ)世(shì)界纪录跑最快的时(shí)间为12分37秒35的(de)。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛(luò)创造(zào)的(de)，是男子纪录。长跑(pǎo)五公里纪录(lù)分为男子和女子，目前男子(zi)的最快时间为12分37秒35，女(nǚ)子最快的(de)纪录为14分11秒15。

　　世(shì)界纪录是指在某一个特(tè)定的学科或项目中最(zuì)好的成绩。一般来说，世界(jiè)纪(jì)录分为体育赛事、世(shì)界纪(jì)录和非体育赛(sài)事(shì)世界纪录(lù)。通(tōng)常(cháng)人们(men)说到世界(jiè)纪录是指体育赛事中产生的世界纪录(lù)。

5公里世界纪录(lù)多少

　　是(shì)男子是12分(fēn)37秒35，女子是(shì)14分11秒(miǎo)15的。

　　长距离跑简称长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项目(mù)为(wèi)4英(yīng)里、6英(yīng)里跑，从19世纪中叶开始，逐渐(jiàn)被(bèi)5000米跑和10000米跑(pǎo)替代(dài)。

　　据记载，现代最早的正式长跑比赛(sài)是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国(guó)的杰克逊以32分35秒0的(de)成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运(yùn)会比(bǐ)赛项(xiàng)目(mù)男、女均为(wèi)5000米(mǐ)跑(pǎo)和(hé)10000米跑。

　　男子项(xiàng)目1912年列入(rù)；女子5000米跑(pǎo)1996年列(liè)入，10000米跑(pǎo)1988年列入。

跑步新手(shǒu)的五(wǔ)个注意(yì)事(shì)项

　　1、切勿空(kōng)腹跑步

　　人体经(jīng)过一夜的新陈(chén)代谢很多器官(guān)都处于(yú)不利(lì)的状态。

　　空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质(zhì)。

　　如果(guǒ)空(kōng)腹晨跑，胃容(róng)易(yì)受到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳水化合物，摄入(rù)300-500卡路(lù)里的能(néng)量。

　　2、身(shēn)体(tǐ)不舒服(fú)就停下(xià)了

　　跑(pǎo)步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体(tǐ)出现不(bù)适的时候(hòu)，其实是身体在(zài)向你抗议，这时就要停下来。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤小(xiǎo)痛(tòng)会让你付出惨重的代价。

　　3、不要逼(bī)自己创造PB

　　很多跑者都希望(wàng)能够创造个人(rén)最(zuì)佳成绩（PB），然而跑步是个享(xiǎng)受(shòu)的过程，不要在乎自(zì)己(jǐ)的完赛(sài)时间，用最舒服的节奏跑完全程(chéng)就(jiù)很棒(bàng)了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑(pǎo)者(zhě)经常参(cān)加月(yuè)月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛(sài)是否值得提倡(chàng)，这还是要依据跑者的自(zì)身条件(jiàn)而定。

　　值得注意的是(shì)，无论怎么(me)跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息(xī)日本人知道我们恨他们吗，日本认为中国强大吗之(zhī)间找(zhǎo)到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训(xùn)练中，给自己施压(yā)，认为自己(jǐ)还能(néng)多坚持(chí)一(yī)下，这(zhè)样很容易(yì)导致伤病的(de)出现。

　　训练中(zhōng)身体状态不好就降低(dī)训练(liàn)标(biāo)准，放慢步频，以(yǐ)最(zuì)快步频的(de)70%为宜(yí)。

　　6、别被数据(jù)牵绊

　　运动手表记(jì)录跑者的(de)配(pèi)速(sù)心律和运(yùn)动轨迹的功能，正在转(zhuǎn)移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑者为了(le)跑(pǎo)而跑。

　　跑步(bù)是一种享受，何不丢(diū)掉所有(yǒu)的运动设备，想快就(jiù)快(kuài)，想慢就慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视(shì)跑后(hòu)恢复食物

　　有些(xiē)人(rén)经历长(zhǎng)时(shí)间的跑(pǎo)步后(hòu)，极(jí)易产(chǎn)生(shēng)厌食心理，实(shí)际上，在(zài)你(nǐ)跑完马拉松的(de)45分钟之内(nèi)不(bù)补(bǔ)充能量(liàng)，接(jiē)下来(lái)日子(zi)你的身体就会受(shòu)到惩罚。

　　美国健(jiàn)身委(wěi)员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物(wù)跟蛋白质保持3：1最为(wèi)理想。