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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆(yì)、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食用对(duì)身体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需要(yào)根据(jù)病情辨证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来(lái)实(shí)现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增(zēng)加神(shén)经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息的功维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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