60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称，小编(biān)将为(wèi)你整(zhěng)理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称p>

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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