60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主兰州女人为什么戴头巾宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén兰州女人为什么戴头巾)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天(tiān兰州女人为什么戴头巾)生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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