年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用(yòng)对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含(hán)二十(shí)碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是(shì)DHA和EP孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗A，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时(shí)要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明(míng)，而(ér)且(qiě)可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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