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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你入(rù)睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡的(de)最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家(jiā)1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zh三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗è)能(néng)刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗　　人一生中有三(sān)分之一的时间是三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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