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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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