年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的(de)作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的(de)不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素(sù)以(yǐ)及(jí)蛋白(bái)质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人　　另外(wài)考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉(ròu)类的(乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年的(de)记(jì)忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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