年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(威尔士首都是哪个城市 威尔士是哪个国家tí)取鱼(yú)体内全(quán)部油的一(yī)个(gè)统(tǒng)称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其(qí)中(zhōng)每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居(jū)民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三(sān威尔士首都是哪个城市 威尔士是哪个国家)脂(zhī)，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为(wèi)食(shí)物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑威尔士首都是哪个城市 威尔士是哪个国家传(chuán)递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低时，发(fā)生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高。

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