60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教你快速(sù)入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　顺产后宫缩第几天最疼，顺产后宫缩疼的厉害怎么缓解然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(d顺产后宫缩第几天最疼，顺产后宫缩疼的厉害怎么缓解e)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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