年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑(nǎ初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间o)血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用(yòng)鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以(yǐ)植物(wù)为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什(shén)么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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