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　　瑜伽(gā)属于有(yǒu)氧(yǎng)运动，调(diào)理呼(hū)吸，也(yě)能够起到减(jiǎn)肥，排毒，养颜，延缓衰老，修身(shēn)塑形等作(zuò)用。

　　女性(xìng)练习瑜伽(gā)可(kě)以使身体更加(jiā)柔软(ruǎn)，身体素质更好(hǎo)，心情愉悦，精神饱满，精力充沛，提高身体协调能力和(hé)平衡能力，强身健体，舒筋活络从而(ér)提(tí)高性功能。

　　患者(zhě)在日常(cháng)生活中应多(duō)注意(yì)休息，避免熬夜，戒烟戒酒(jiǔ)。

瑜伽的好处与功效有哪些

　　促(cù)进血液循环，氧气是人体细胞(bāo)的(de)生命之源，它可以治疗(liáo)伤口(kǒu)，消灭(miè)细菌，同时亦可确保肌(jī)肉组织的强度与活力。

　　血液则负责(zé)将氧气带(dài)向身体(tǐ)每(měi)个(gè)部分，各种体育运动(dòng)例如(rú)瑜伽可以提高心(xīn)跳速度，从而加快带(dài)氧血液的循环。

　　除(chú)此之外，瑜伽亦(yì)有(yǒu)助血液流(liú)向身(shēn)体里经常被忽略的部位，例(lì)如关(guān)节、结连组织及体内器(qì)官等。

　　而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和(hé)收紧肌肉等，亦有发送(sòng)信(xìn)号功能，让身体传送血(xuè)液至这些特(tè)定(dìng)部分。

　　排(pái)毒，我们四(sì)周充斥着不同毒素(sù)，无论是空气、食物及(jí)水中都(dōu)蕴藏着(zhe)大量毒(dú)素。

　　幸好人类的身体懂得透过皮(pí)肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清(qīng)毒素(sù)。

　　当您练习大(dà)部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此(cǐ)时体内毒素可借着皮肤(fū)排(pái)出体外。

　　课堂(táng)当中，您亦可(kě)练习(xí)深呼吸的技巧，此时(shí)心跳速度亦会(huì)加快，这将有助促进血液循(xún)环。

　　此外，您(nín)更(gèng)可透过扭(niǔ)转和弯曲等(děng)姿(zī)势，按摩及刺激部分具排(pái)毒(dú)功(gōng)能的(de)器官，因此，定期练习瑜伽，有助排(pái)出体内毒素。

　　提(tí)升力量及柔(róu)韧度，大部分人士认为，使用最新健身器(qì)材或聘(pìn)用私人教(jiào)练，才能达致理想的健身效果。

　　纵(zòng)使部分(fēn)学员确能(néng)如愿以偿(cháng)，但更多人发现原来瑜伽的(de)功效更为显著，因为瑜伽是(shì)一种既自然又(yòu)全面的健身方(fāng)式(shì)。

　　每(měi)一种瑜伽(gā)式子，都拥有千百(bǎi)年历(lì)史，它能强化(huà)及延展体内结连组(zǔ)织。

　　无论您的(de)身体是(shì)柔软或僵(jiāng)硬(yìng)、虚弱(ruò)或强壮，瑜伽都能改善您体(tǐ)格(gé)和心(xīn)灵，有(yǒu)助改善身体状况。

　　舒缓(huǎn)压力，若未能好好舒(shū)缓日常(cháng)生活压力(lì)，或许会导致身体出现严重疾(jí)病。

　　定(dìng)期练(liàn)习瑜伽，可令身(shēn)体和心灵(líng)重拾平静，同(tóng)时(shí)有助改善免疫系统，将(jiāng)因压力而构成(chéng)的(de)毒素排出(chū)体外，是您经过一天疲累工作(zuò)后(hòu)的最佳「治疗」良(liáng)方。

瑜伽有什么好处和坏处

　　第一(yī)，瑜伽能(néng)平心(xīn)静气，改善不良情(qíng)绪(xù)，同(tóng)时还能够增强机体的抵抗力预防风险。

　　第二，如果经(jīng)常(cháng)感(gǎn)冒发烧可以试一试(shì)瑜伽，通过瑜伽发汗达到排除毒素增(zēng)强抵抗力(lì)的作用。

　　第三，瑜伽(gā)能调整身(shēn)体机能，多练(liàn)习瑜(yú)伽可以保持身体处在一(yī)个良好的(de)状态，使人的精(jīng)神饱满活(huó)力十足，多练习瑜伽，还能改善体型，使(shǐ)具有气质，瑜伽还能纠正不良的体态改(gǎi)善(shàn)肌肉和骨骼的状况，所(suǒ)以(yǐ)练瑜伽的好处是非(fēi)常的多的，还能增(zēng)加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充(chōng)分的营养。

　　能够集中注意力是学生(shēng)及(jí)高压力人群(qún)提高学习和工作效率(lǜ)的最佳休(xiū)息(xī)法、锻(duàn)炼法。

　　坏处有哪些呢，一(yī)就是进入老年后(hòu)关节退化(huà)严(yán)重且这(zhè)类人群多有骨质疏松或者高血(xuè)压等疾病，不宜参加需要(yào)倒立弯腰的项目的(de)瑜伽会很容易受伤。

　　第二是瑜伽的一(yī)些基本(běn)动(dòng)作(zuò)中，许多(duō)都要(yào)用(yòng)到颈部腰椎部可能会导致(zhì)相关的疾病。

　　第三是(shì)瑜伽的动(dòng)作需要摆位肢体(tǐ)伸展扭转，这个过程(chéng)中能可能导致末梢(shāo)血(xuè)流减少，更容易导致血(xuè)液凝固严重，引发心脏的血管(guǎn)疾病。

瑜(yú)伽要(yào)练多久才(cái)能看到(dào)效果

　　瑜伽不是快速减肥的最佳选择。

　　瑜(yú)伽有许多功能。

　　减肥只是(shì)瑜伽的附带作(zuò)用。

　　有些人积极调整饮食结构，每天安排合(hé)理的有氧和(hé)无氧训练，最(zuì)后加上瑜伽，减肥效果自然(rán)会很快。

　　有(yǒu)些人下班后只练习(xí)几(jǐ)分钟(zhōng)瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝(sī)毫没(méi)有任何改变(biàn)，那么请不要告(gào)诉别人瑜伽减(jiǎn)不了肥。

　　瑜伽究竟可(kě)不可以瘦？参考答案是(shì)能，只(zhǐ)要你把瑜伽完全融入(rù)你的(de)生活，在(zài)饮食、休息和锻炼方面(miàn)做出(chū)积极(jí)健康的改变，不管(guǎn)时间长短(duǎn)，你肯定会不知不觉地(dì)健康减肥。

　　一项研究表明，瑜伽(gā)课可以显著减轻精神病院患者的(de)压力、焦虑、抑(yì)郁、愤怒(nù)、敌意和疲(pí)劳。

　　也就是(shì)说(shuō)，如果(guǒ)你的目标(biāo)是放松，在(zài)一堂充满活力的瑜伽课之后，你真的可以达到(dào)一(yī)个很好的放松(sōng)效果。

　　假(jiǎ)如(rú)你因为压力导致睡眠质量(liàng)非常差，那么每(měi)天睡前10分钟的瑜伽，也能够有效地促进(jìn)助你酣眠。

练瑜伽要准备哪些东(dōng)西

　　瑜伽服，瑜伽动(dòng)作多是拉伸动作(zuò)，在选购瑜伽服时，应优先选择(zé)宽(kuān)松的，不会影响到(dào)动作(zuò)伸(shēn)展的。

　　另外，需要注意(yì)的是，要选择(zé)吸湿排汗效果好的瑜伽服。

　　瑜伽(gā)垫，瑜伽(gā)垫的使用能(néng)防(fáng)止膝盖、手(shǒu)部、脚(jiǎo)部(bù)受(shòu)伤(shāng)，在练习瑜伽前，就应先选购(gòu)好瑜(yú)伽垫。事出有因必有妖下一句怎么回，事出反常必有妖,人若反常必有刀,言不由衷定有鬼

　　选购时，注意测试它的(de)弹性、耐压性，并仔细查(chá)看是否有裂纹，是否(fǒu)有污垢，是否会掉色等(děng)。

　　如(rú)果存在质量(liàng)问题(tí)，最好不要购买。

　　瑜伽绳，瑜(yú)伽绳，又(yòu)叫瑜(yú)伽伸展带，可以帮助初学者完成(chéng)部分难以完成的(de)动作。

　　在选购时，需(xū)要测(cè)试其弹性，尽量选弹性好。

　　瑜伽球，瑜伽球多用PVC材(cái)质制(zhì)成，只要充好气就能正常使用(yòng)。

　　在练(liàn)习瑜伽过程中，经常会用到(dào)瑜伽球，所以，要购买。

　　购买时，若(ruò)为男性，应选大一点的，若为女(nǚ)性，应选小(xiǎo)一点，因为这(zhè)样才与自身身形相符(fú)合。

　　干净毛巾(jīn)，如果家中没有(yǒu)干净的毛巾(jīn)，要重新选(xuǎn)购，因为(wèi)毛巾(jīn)是必备的用品之(zhī)一，可(kě)以用(yòng)于擦干和保持身体洁净，对经(jīng)常会出(chū)汗(hàn)的瑜伽练习(xí)者来说有好(hǎo)处。

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