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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的(d100ml酒是几两，100ml小酒瓶是几两e)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén100ml酒是几两，100ml小酒瓶是几两)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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