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　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调找对象硬性条件是什么意思，硬性条件是啥意思整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)找对象硬性条件是什么意思，硬性条件是啥意思议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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