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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用(yòng)；千山暮雪表达的意思是什么，千山暮雪表达的意境='color: #ff0000; line-height: 24px;'>千山暮雪表达的意思是什么，千山暮雪表达的意境>

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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