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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以(y为什么梅西的人缘远比c罗好ǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人为什么梅西的人缘远比c罗好不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量为什么梅西的人缘远比c罗好对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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