年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病(连云港灌南邮编号是多少bìng)，目前确切的疗效(xiào)是(shì)可(kě)以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的(de)风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证的(de)不(bù)同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提(tí)取(qǔ)的油脂(zhī)，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食(shí)物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞(bāo)功能(néng)，并增(zēng)加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高(gāo)。

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