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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点冰箱保鲜的灯怎么不亮了呢 冰箱灯不亮影响使用吗——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为冰箱保鲜的灯怎么不亮了呢 冰箱灯不亮影响使用吗(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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