60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　三晋大地是什么意思，三晋大地三晋指的是哪儿快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静三晋大地是什么意思，三晋大地三晋指的是哪儿法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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