促进血液(yè)循(xún)环，氧(yǎng)气是人体细胞的生命之(zhī)源，它(tā)可以(yǐ)治疗伤(shāng)口(kǒu)，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度(dù)与活力(lì)。

　　血液(yè)则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可(kě)以提高心跳速度，从(cóng)而加快带氧血液的循环。

　　除此之(zhī)外，瑜(yú)伽亦有助血液(yè)流(liú)向身体里(lǐ)经常被忽略的部位(wèi)，例(lì)如关节、结连(lián)组(zǔ)织及体内器官等。

　　而某些瑜(yú)伽姿势例如延(yán)展、扭转、后抑和收紧肌肉(ròu)等，亦有发送信(xìn)号功能，让(ràng)身体传送血液至这些特(tè)定(dìng)部分。

　　排毒，我们四周充斥着不同(tóng)毒素，无论是空气、食物及(jí)水中都蕴藏着(zhe)大量毒素。

　　幸好人类(lèi)的身(shēn)体(tǐ)懂得透过皮肤、呼吸、血液和排(pái)泄器官，自行排清毒素。

　　当您练(liàn)习(xí)大部分瑜伽课堂时，通(tōng)常都会汗(hàn)流浃(jiā)背，此时体(tǐ)内毒素可借着皮肤排(pái)出(chū)体外。

　　课堂当中(zhōng)，您亦可练习深呼吸的技巧，此(cǐ)时心跳(tiào)速(sù)度(dù)亦会加快(kuài)，这将(jiāng)有(yǒu)助促进血液循环。

　　此外，您(nín)更可透过扭转和(hé)弯曲(qū)等(děng)姿势，按摩及刺激部分(fēn)具排毒功(gōng)能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助(zhù)排(pái)出(chū)体内毒(dú)素。

　　提(tí)升(shēng)力量及柔韧度，大部分(fēn)人士认为，使用最新(xīn)健身器(qì)材或聘(pìn)用私(sī)人教练，才(cái)能(néng)达致张大大到底是什么来头理想的健身效果。

　　纵使部分学员确能如愿(yuàn)以偿(cháng)，但更多人发现原来瑜(yú)伽的功效(xiào)更为显著，因为瑜(yú)伽是一种既自然又全(quán)面的健身方式。

　　每一种瑜伽式(shì)子(zi)，都拥有千百(bǎi)年历史，它能强化及延展(zhǎn)体内结连组(zǔ)织。

　　无论(lùn)您的身体是柔软(ruǎn)或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都(dōu)能改善您体格和心(xīn)灵，有助(zhù)改善身(shēn)体状况(kuàng)。

　　舒缓压力，若未能好好(hǎo)舒缓日常生(shēng)活(huó)压(yā)力，或许会导(dǎo)致(zhì)身(shēn)体出(chū)现(xiàn)严重疾病。

　　定期练习瑜(yú)伽，可(kě)令身体和心灵重(zhòng)拾(shí)平静，同时有助(zhù)改善免疫(yì)系(xì)统(tǒng)，将因压力(lì)而构成的毒(dú)素排出体外(wài)，是(shì)您经(jīng)过一天疲累工作后的(de)最佳「治疗」良方。

瑜(yú)伽有什么好(hǎo)处和坏处

　　第(dì)一，瑜(yú)伽能(néng)平心静气，改善(shàn)不(bù)良情绪(xù)，同时还能够增强机体的抵抗力(lì)预防风险。

　　第二，如(rú)果经常感冒发(fā)烧可以(yǐ)试一试瑜伽，通过(guò)瑜伽发汗达到排除毒素(sù)增强抵(dǐ)抗力的(de)作(zuò)用。

　　第三，瑜伽能调整身体机能，多练习(xí)瑜伽可以保(bǎo)持(chí)身体处在一(yī)个良好的状(zhuàng)态，使人的精(jīng)神饱满活力(lì)十足，多练习瑜伽，还(hái)能改善体型，使(shǐ)具有气质，瑜伽还能(néng)纠正(zhèng)不良的体态改善肌(jī)肉和(hé)骨骼的状况，所(suǒ)以练(liàn)瑜伽的好处是非常的多的，还能增加血液循(xún)环，修复受损组织，使(shǐ)身体(tǐ)组织得(dé)到充分(fēn)的(de)营(yíng)养。

　　能(néng)够集中注意力是学生及高压力人(rén)群提高学(xué)习和工作效(xiào)率的最佳(jiā)休息法、锻炼法。

　　坏处(chù)有哪些呢，一就是进入老(lǎo)年后关节退化严重且这类人群多有骨质疏松或(huò)者高(gāo)血压等疾(jí)病(bìng)，不宜(yí)参加(jiā)需要倒立弯腰的项目的瑜伽会很(hěn)容易受(shòu)伤(shāng)。

　　第(dì)二(èr)是瑜(yú)伽的一些(xiē)基本动(dòng)作(zuò)中，许多(duō)都要(yào)用到颈部腰(yāo)椎部可能会导致相(xiāng)关(guān)的疾病。

　　第三是(shì)瑜伽的动作需要摆位(wèi)肢体伸展(zhǎn)扭转，这(zhè)个过程中能可能导致末梢血流减(jiǎn)少，更(gèng)容(róng)易导致血液凝固严重(zhòng)，引发心脏的血管疾病。

瑜伽要练多久才能看到效果

　　瑜伽不是快速减肥(féi)的(de)最佳选择。

　　瑜(yú)伽有(yǒu)许多功(gōng)能。

　　减肥只是瑜伽的附带作用。

　　有(yǒu)些人(rén)积(jī)极调(diào)整饮食结构，每天(tiān)安排合理的有(yǒu)氧和无氧训(xùn)练，最后(hòu)加上瑜伽，减肥效果(guǒ)自然(rán)会很快。

　　有些人下班后只(zhǐ)练(liàn)习(xí)几分(fēn)钟瑜伽，然(rán)后吃(chī)吃(chī)喝喝其他丝毫没有任(rèn)何改(gǎi)变(biàn)，那么请(qǐng)不要告诉别人(rén)瑜伽减不了肥。

　　瑜伽究竟可不可以瘦(shòu)？参(cān)考答(dá)案是能(néng)，只要你(nǐ)把瑜伽完全融入你的生活，在饮(yǐn)食、休息和(hé)锻炼方(fāng)面做出(chū)积极健康(kāng)的改变，不(bù)管时间长短，你(nǐ)肯定会不知不觉地(dì)健康减(jiǎn)肥(féi)。

　　一项研究表(biǎo)明(míng)，瑜伽(gā)课(kè)可以显著减轻(qīng)精神病院患者的压(yā)力、焦虑、抑郁(yù)、愤怒、敌意和疲劳。

　　也就(jiù)是说，如果(guǒ)你的目标(biāo)是放松，在一堂充满活力的(de)瑜伽(gā)课之后，你真的(de)可(kě)以达到一个很(hěn)好的(de)放松效(xiào)果。

　　假如你因为压力导(dǎo)致睡(shuì)眠(mián)质量非常差，那(nà)么每天睡前10分(fēn)钟(zhōng)的瑜伽，也(yě)能够有效(xiào)地促进(jìn)助(zhù)你(nǐ)酣眠(mián)。

练瑜伽要准备哪些东西

　　瑜伽(gā)服，瑜伽动作多是拉伸动(dòng)作，在选购瑜伽服(fú)时，应优先选择宽(kuān)松的，不会(huì)影响(xiǎng)到动作伸展的(de)。

　　另外，需要注(zhù)意的是，要选择吸(xī)湿排汗效果好的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜(yú)伽垫的使用能(néng)防止膝盖、手部、脚部受伤，在练习(xí)瑜(yú)伽前，就(jiù)应先选购好(hǎo)瑜伽垫。

　　选购时，注意测试它的(de)弹性、耐压性，并仔细(xì)查(chá)看是否有裂纹，是否有(yǒu)污垢，是否会掉色等。

　　如果存(cún)在(zài)质量问题，最(zuì)好不(bù)要(yào)购买。

　　瑜(yú)伽绳，瑜伽绳(shéng)，又(yòu)叫瑜伽(gā)伸展带，可以(yǐ)帮助初学(xué)者(zhě)完成部分难以完(wán)成的动作。

　　在(zài)选(xuǎn)购(gòu)时，需(xū)要测试(shì)其(qí)弹性，尽量选弹(dàn)性好。

　　瑜伽球，瑜(yú)伽球(qiú)多用PVC材质制成(chéng)，只(zhǐ)要充好气就能正(zhèng)常使用。

　　在(zài)练(liàn)习瑜伽(gā)过(guò)程中，经常会(huì)用到(dào)瑜伽球，所以，要购买。

　　购(gòu)买时，若为(wèi)男性，应选大一点的，若为女性，应选(xuǎn)小一点，因为这(zhè)样才与自身身形相符(fú)合。

　　干净毛巾，如果家中没有干(gàn)净的毛巾(jīn)，要重新选购，因为毛巾是必备的用品(pǐn)之一，可以用于擦干(gàn)和保持身(shēn)体洁净，对经常会(huì)出汗的瑜伽练习者来说(shuō)有好处。

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