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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点黄山山体主要由什么岩石构成——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己黄山山体主要由什么岩石构成进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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