60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)书名号之间有没有标点符号，书名号之间有标点符号么者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分(fēn)书名号之间有没有标点符号，书名号之间有标点符号么其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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