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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。模棱两可是什么意思 模棱两可的人心机重吗>

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做(z模棱两可是什么意思 模棱两可的人心机重吗uò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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