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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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