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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做(zu1500毫升水等于多少斤 1500毫升水是几瓶矿泉水ò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之(zhī)一的(de)时(shí)间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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