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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(梭子蟹什么时候上市，舟山梭子蟹什么时候上市jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能(nén梭子蟹什么时候上市，舟山梭子蟹什么时候上市g)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱梭子蟹什么时候上市，舟山梭子蟹什么时候上市就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第(dì)一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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