60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)cos2x等于多少二倍角公式，cos2x等于多少公式。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多(duō)人(rén)的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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