年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么(me)功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用(yòng)于预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等(děng)等(děng)很(hěn)多的作用，平(píng)时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义(yì)就是鱼(yú)里(lǐ)面的(de)油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择(zé)大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属的量(l大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁iàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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