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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部等多(duō)个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì姓张的历史名人有哪些 张姓皇帝一共有几位)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的姓张的历史名人有哪些 张姓皇帝一共有几位需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(姓张的历史名人有哪些 张姓皇帝一共有几位míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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