60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康情怀经典句子正能量，形容一个人有情怀咋说长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各情怀经典句子正能量，形容一个人有情怀咋说(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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